练习准备规范

动作规范详解

在瑜伽体式保持过程中，每个动作建议维持4-6个完整呼吸周期。当感受到肌肉适度拉伸时，可通过调节呼吸深度来增强训练效果。

山式站立要领

双脚并拢站立时，注意足弓均匀受力，脊柱保持自然生理曲度，目视前方固定点有助于保持平衡。

前屈式执行要点

从髋关节开始折叠身体，保持膝关节微屈状态，手掌触地困难时可使用瑜伽砖辅助。

呼吸调节技巧

在展臂式练习中，配合吸气动作充分扩展胸腔；前屈过程保持缓慢呼气节奏，有助于放松背部肌群。

腹式呼吸训练

仰卧位练习时，将手掌轻放腹部感受呼吸起伏，吸气时腹部自然隆起，呼气时缓慢收缩。

常见问题处理

训练过程中出现局部刺痛需立即停止当前动作，建议在专业指导下进行针对性肌肉放松后再尝试。

膝关节保护方案

在骑马式等涉及膝关节的动作中，注意保持膝盖与脚踝的垂直关系，必要时使用护膝装备。