生物节律紊乱往往表现为日间倦怠与夜间失眠交替出现。这种状态提示自主神经系统需要重新建立平衡，特定流派的瑜伽训练能有效调节交感神经与副交感神经的协同工作。
| 身体信号 | 对应课程 | 训练频率 |
|---|---|---|
| 肩颈肌群紧张 | 理疗瑜伽 | 3次/周 |
| 核心肌群乏力 | 普拉提融合 | 2次/周 |
| 呼吸模式异常 | 调息训练 | 每日练习 |
孕产期女性选择课程时需注意：孕12周前建议进行呼吸专注训练，孕中期可加入适度骨盆稳定练习，产后修复需在专业评估后开展腹直肌康复疗程。
初次接触者建议从基础哈他课程入门，逐步建立身体觉知。存在慢性疼痛者需提前进行体态评估，避免不当体式加重代偿。课程进阶应采取阶段性计划，通常以12周为周期进行训练效果评估。
