科学备考需要建立阶段性目标管理体系，将三个月周期划分为基础强化期、专项突破期和模拟冲刺期。每个阶段侧重不同能力维度的提升，建议每周保持15-20小时的有效学习时长。
| 阶段 | 核心任务 | 推荐资源 |
|---|---|---|
| 第1-4周 | 学科词汇系统积累 | 《托福词汇进阶手册》 |
| 第5-8周 | 听说模块强化训练 | TPO真题集第21-40套 |
| 第9-12周 | 全真模拟考试演练 | 官方在线模考系统 |
学科分类记忆法能显著提升词汇留存率，建议将目标词汇按自然科学、社会科学、艺术人文三大类目划分。每日晨间进行新词学习，晚间通过关联记忆法复习前三天内容，配合真题语境加深理解。
精听训练需要分步骤实施：首遍把握主旨结构，第二遍标注关键信息节点，第三遍完成细节补全。建议将TPO听力材料按难度分级，从对话类材料入手逐步过渡到学术讲座。
通过影子跟读法改善语音语调，每日选取2-3分钟标准语料进行模仿训练。独立任务需建立万能应答模板，综合任务要注重信息转述能力培养。建议每周完成3套真题录音，进行交叉互评。
