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400-882-1933
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| 训练类型 | 恢复标准 | 持续时间 |
|---|---|---|
| 有氧训练 | 心率恢复静息20%内 | 5-10分钟 |
| 力量训练 | 特定肌群放松 | 10-15分钟 |
身体直立状态下双臂向上延伸，配合深呼吸完成肌肉延展，保持脊椎自然生理曲度。
前屈姿势中手掌触地，注意保持膝关节微屈状态，感受腹部肌群的拉伸张力。
侧卧位单手抓握脚踝向臀部方向牵引，注意控制骨盆稳定性避免代偿。
盘腿坐姿下前倾身体，保持背部平直状态，感受臀大肌的伸展效果。
直腿前伸状态下用手触碰脚尖，注意保持脊柱中立位避免弯腰代偿。
建议采用少量多次的饮水方式，每次补充100-150ml常温水，运动后2小时内补充总量不超过800ml。
