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都市职场环境中，女性群体普遍面临生理健康挑战。专业医学研究显示，规律进行特定瑜伽训练可有效改善内分泌系统功能，对缓解乳腺组织异常增生具有显著辅助作用。
跪立准备阶段需保持髋部与地面垂直，双手握拳抵住腰部三角区，后仰时注意控制颈部角度，全程保持自然呼吸节奏。
四足跪姿起始位需确保手腕在肩部正下方，吸气时逐节伸展胸椎段，呼气时从尾骨开始卷动脊柱，每个动作保持3个呼吸周期。
