正确的深蹲姿势对训练效果至关重要。两脚间距建议保持肩宽1.2-1.5倍，脚尖自然外展约30度角。下蹲时想象向后坐椅子的动作模式，保持脊柱中立位，核心肌群全程收紧。
| 动作阶段 | 关键指标 | 常见错误 |
|---|---|---|
| 起始位置 | 双脚间距适中 | 膝盖内扣 |
| 下蹲过程 | 髋部主导发力 | 躯干过度前倾 |
| 最低点 | 大腿平行地面 | 腰部反弓 |
当标准深蹲可轻松完成20次/组时，建议尝试以下变式：
Q：深蹲是否会导致大腿变粗？
科学训练计划下，深蹲主要促进肌肉紧致而非体积过度增长。建议采用中等次数（12-15次/组）配合充分拉伸。
Q：生理期可否进行深蹲训练？
根据个体身体状况调整强度，前三天建议降低训练量，避免大重量负重训练。
