球瑜伽脊柱调理课程

理疗瑜伽创新教学体系

现代都市人群普遍存在脊柱亚健康问题，尚婵瑜伽研发团队针对此现象特别设计球瑜伽训练方案。通过弹性训练器械的动态支撑，使学员在安全范围内完成脊柱多维度运动，逐步恢复椎体自然曲度。

三维教学实施体系

课程实施采用分阶段测评机制，每位学员入学时均会建立专属健康档案。教学团队包含运动康复师和瑜伽导师，根据学员体态评估结果定制训练方案。

器械选择标准

依据学员身高比例选择适配尺寸的瑜伽球，通常身高160cm以下选用55cm直径训练球，160-175cm选择65cm规格，175cm以上建议使用75cm专业器械。

体式编排原理

课程动作设计遵循生物力学原理，包含仰卧脊柱牵引、侧卧核心激活、坐姿平衡控制等六大类基础体式，每四周进行训练难度升级。

课程进阶路径

训练周期分为基础适应期（1-4周）、功能强化期（5-8周）、巩固提升期（9-12周）三个阶段，每期训练目标明确且可量化：

• ▪ 基础期目标：掌握器械安全使用方法，完成基础坐姿保持3分钟
• ▪ 强化期目标：实现动态平衡体式持续90秒
• ▪ 提升期目标：完成完整训练序列不间歇

学员训练守则

为训练效果与安全性，课程实施期间需严格遵守以下规范：

• • 课前1小时避免进食
• • 穿着弹性运动服饰
• • 训练前后进行体温监测